5 ماده غذایی ساده برای داشتن انرژی در طول روز

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ دوشنبه, 30 فروردین, 1395 / بدون نظر

5 ماده غذایی ساده برای داشتن انرژی در طول روز

در زیر به معرفی 5 ماده ی غذایی می پردازیم که با مصرف آن ها، می توانید کل روز را پر انرژی باشید.

شروع هر روز با آب ولرم با لیموترش تازه

قبل از اینکه نوشابه های انرژی زا به تولید برسند بر روی میلیون ها درخت لیمو بودند. لیموها منبعی از الکترولیتها هستند که جهت تولید انرژی برای سلول ها حیاتی می باشند.

 نصف یک لیمو ترش تازه را به 8 یا 10 اونس آب ولرم اضافه کنید و میل نمایید.

صبحانه با بلغور جو دو سریا پرک جو دوسر

بلغور جو دو سر  یا پرک جو دوسر  یک صبحانه کامل می باشد برای شروع یک روز با انرژی.

بلغور جو دو سر منبع خوبی از انرژی، مواد مغذی و فیبر و به ویژه پروتئین می باشد. مخصوصاً برای کودکان و ورزشکاران بسیار مفید است.

مصرف روزانه جو دو سر پرک، انرژی و استقامت مورد نیاز بدن در طول روز را تامین می کند.

 فیبر بالای جو دوسر به پایین آمدن سطح کلسترول خون کمک فراوانی می کند.

بیش از اندازه قهوه میل نکنید

صبح یک فنجان قهوه میل کنید و از چند فنجان قهوه پرهیز کنید زیرا کافیین زیاد علاوه بر انرژی زیاد موجب اختلالاتی در مغز شما می شود که نمی توانید تمرکر در رانندگی و در کار داشته باشید.

البته مهم ترین نکته‌ ای که باید در مورد قهوه در نظر داشت رعایت اعتدال در مصرف آن می باشد.

دریافت بیش از اندازه کافین باعث بی‌قراری، بی خوابی، تعریق و تپش قلب می شود. مصرف قهوه برای دارندگان گروه خون A مفید و برای سایر افراد مضر می باشد.

بیشتر از 5 ساعت گرسنه نمانید

با خوردن تنقلات و میان وعده های کوچک در حین کار باعث می شود سطح قند خون شما افت نکند و در محل کار شروع به چرت زدن نکنید.

همیشه برای تامین انرژی برای سلول ها، کربوهیدرات ها بهترین گزینه می باشند، و پروتئین برای هضم آخرین وعده غذا و ارتقا دادن سیستم بدنی مناسب می باشند.

بهترین نوع کربوهیدرات ها جو دوسر است، زیرا فاقد گلوتن است.

جو دوسر و برنج

کربوهیدرات‌ های ساده بخش مهمی از رژیم غذایی فرد را تشکیل می ‌دهند.

بیشترین مقدار انرژی بدن از این منبع غذایی تامین می ‌شود.

حداقل نیمی از کالری مصرفی، باید از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند برنج تامین شود.

قندها، نشاسته و فیبرها نیز اشکال دیگری از کربوهیدرات‌ها هستند.

 برنج و جو دوسرغذایی از دسته ‌ی کربوهیدرات‌های پیچیده می باشند که نسبت به غذاهای کربوهیدراتی ساده، حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر بیشتری می‌ باشد.

اگر چه برنج منبع غنی ‌ای از پروتئین به ‌شمار نمی ‌رود(5/2- 2 میلی ‌گرم پروتئین در هر فنجان برنج پخته)، ولی کیفیت پروتئینی آن از سایر غلات بالاتر می ‌باشد.اما خوشبختانه پروتئین جو دوسر بالا می باشد.به همین دلیل غله ورزشکاران نام گرفته است.

منبع: او ای بی ای بی دات نت


دسته بندی شده در : تغذيه و تناسب اندام
پست مشابه :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب