تجربه دلنشین خواب آرام

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ سه شنبه, 17 فروردین, 1395 / بدون نظر
Sleep-well

تجربه دلنشین خواب آرام

رابطه ی بین خوردن و خوابیدن

شب ها به هیچ وجه از غذاهای چرب، سنگین و یا تند و تیز و پرادویه مصرف نکنید. اگر معده پر باشد چون بدن باید عمل هضم غذا را به سختی انجام دهد در نتیجه درجه حرارت بدن بالا می رود. میزان آمادگی برای خوابیدن، به کاهش درجه حرارت بدن بستگی دارد. خوردن یک وعده مفصل گوشت برای شام آن هم اگر دیر وقت باشد، به دیدن کابوس و خواب های ترسناک منجر می شود.

 غذاهایی که سرشار از هیدرات های کربن هستند، تاثیری آرام بخشی دارند، به این دلیل که ماده مهم خواب آوری که سروتونین نام دارد، در نتیجه خوردن این نوع غذاها از مغز ترشح می شود. کمبود این ماده باعث کمبود خواب می شود.

استفاده از مواد غذایی به عنوان داروی خواب آور

غذاهای سرشار از تریپتوفان که برای شام توصیه می شود، عبارتند از:

  • نان گندم سبوس دار
  • ماکارونی با گوجه فرنگی، کره و پنیر
  • برنج سبوس دار با برنج با پیاز، قارچ، نخودفرنگی

دیگر مواد غذایی که تاثیر آرامش بخش دارند، عبارتند از:

  • نان گندم سبوس دار (سرشار از ویتامین B و آرامش بخش کل دستگاه عصبی است.)
  • سالاد سبزیجات
  • پنیر
  • گلابی
  • ران مرغ
  • خشکبارهایی مثل گردو، فندق، پسته، بادام، بادام زمینی
  • موز

به یاد داشته باشید که با شکم خالی به رختخواب رفتن، تاثیرات بسیار زیان بخشی بر روند خوابیدن می گذارد.

سیگار و قهوه، مختل کنندگان خواب

تحقیقات ثابت کرده است که نیکوتین، به آهنگ خواب لطمه وارد می سازد، چون نیکوتین ساعت درونی ما را تغییر می دهد.

قهوه، چای، نوشابه های گازدار، محتوای ماده بیدار نگه دارنده ای به نام کافئین هستند. بنابراین چهار، پنج ساعت مانده به زمان خوابیدن باید از نوشیدن آن ها اجتناب کرد.

البته در بعضی از افراد که معمولا مسن تر هستند. کافئین بر عکس عمل می کند و تاثیر خواب آور دارد. بسیاری از مواد مخدر در ابتدا تاثیر آرام بخش و همچنین خواب آور دارند اما واکنش های ناراحت کننده شبانه آن ها نیز معروف است. علاوه بر این قطع مصرف مواد مخدر نیز، باعث می شود که تقریبا همیشه فرد دچار عذاب بی خوابی شود.

آنچه که در مورد قرص های خواب آور باید بدانید

  • متاسفانه هیچ قرص معجزه گر بدون عوارض جانبی وجود ندارد. قرص های کمکی شیمیایی عمق خواب را از بین می برند و طول و عمق خواب را که برای سلامتی ما اهمیت بسیاری دارد و نیز مرحله ی رویا را از ما می گیرد.
  • بسیاری از مردم نمی دانند که چقدر زود به خوردن قرص های خواب آور معتاد خواهند شد. چون در نتیجه عارضه عادتی آن ها دستگاه بدن برای اعمال واکنش در برابر دارو، مرتبا مقدار بیشتری دارو طلب می کند. این عمر باعث به وجود آمدن شرایطی بسیار بد و نامناسب می شود.
  • داروهای خواب آور فقط هنگام بروز مشکلات ناگهانی مربوط به خواب و فقط طبق نظر پزشک، قابل استفاده هستند. مصرف خودسرانه داروها نیز نباید بیشتر از یک یا حداکثر دو هفته به طول بیانجامد. پرا که در غیر این صورت علل واقعی بی خوابی مشخص نمی شود و بیمار در مقابل دارو، هیچ واکنشی نشان نخواهد داد و این امر، به بی تفاوتی ارگانیسم بدن بیمار نسبت به دارو منجر می شود.
  • قبل از درمان بیخوابی با استفاده از قرص های خواب آور، تا حدامکان سعی کنید، روش های دیگری برای به خواب رفتن را امتحان کنید. (مثل تمرینات رهاسازی بدن، تمرینات تنفسی و تغییرات غذایی)
  • قبل از شروع درمان، پرشک باید یک برنامه فراگیر برای بیمار تجویز کند که در آن داروی خواب آور نقش جانبی را ایفا کند.

دسته بندی شده در : جديدترين مطالب
پست مشابه :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب