تمرینات ضد تنش و نگرانی

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ دوشنبه, 16 فروردین, 1395 / بدون نظر
training-yourself-to-be-calm

تمرینات ضد تنش و نگرانی

  • یک ملحفه ی بزرگ را روی زمین پهن کرده و به پشت روی آن دراز بکشید.
  • دست ها را در طرفین بدن قرار دهید.
  • چشم ها را ببندید.
  • به طور منظم تنفس کنید. در تمرینات زیر، هر بار ده ثانیه تمرین کنید و پس از بیست ثانیه مکث، دوباره هر عمل را تکرار کنید:
  • انگشتان پاها را به طرف بدن خم کنید. (این کار برای تقویت ماهیچه های ساق پا مفید است.)
  • پاها را تا می توانید بکشید، یعنی از بدن دور کنید و ساق پاها را بر زمین فشار دهید. (این تمرین برای تقویت ماهیچه های ران مفید است.)
  • پاشنه های پا را روی زمین فشار دهید.( این تمرین برای تقویت ماهیچه های باسن مفید است.)
  • کف دست ها را روی زمین قرار دهید، نوک انگشتان را بلند کنید و پس از چند لحظه مکث، روی زمین فشار دهید. (این تمرین برای تقویت ماهیچه های دست مفید است.)
  • اخم کنید و بکوشید پوست صورت خود را به این طرف و آن طرف بکشید. (این تمرین برای تقویت عضلات صورت مفید است.)
  • استخوان های کتف را روی زمین فشار دهید. ( این تمرین برای عضلات پشت مناسب است.)
  • دست ها را از دو طرف و بر خلاف بدن فشار دهید. (این تمرین تقویت عضلات سینه مفید است.)
  • دست آخر تمام عضلات بدن را هم زمان منقبض کنید و پس از چند لحظه مکث به طور کامل آزاد کنید. سپس چند بار آرام و آگاهانه، عمل دم و بازدم را انجام دهید.

به یک قطعه موسیقی ملایم گوش بسپارید.

به پشت روی زمین دراز بکشید، چند نفس عمیق و آگاهانه بکشید و حواس خود را متمرکز کنید. موسیقی می تواند محرک، شادی آور یا آرامش بخش باشد. به نوارهای مورد علاقه خود یا صداهای موجود در طبیعت گوش فرا دهید، صدای باد، دریا یا وزش نسیم در شاخ و برگ درختان.

موسیقی های عصر جدید مثل “کیتارو” نیز تاثیری آرامش بخش دارد. موسیقی ملایم روی بسیاری از افراد تاثیر آرامش بخش دارد. آثار موسیقی کلاسیک نیز قابل توصیه هستند.

تغذیه و تنش و نگرانی

هنگام وارد آمدن فشارهای عصبی، بدن نیاز بیشتری به ویتامین، مواد معدنی و آمینو اسیدها دارد. زیرا با ایجاد تنش، بسیاری از مواد حیاتی در فرآیند سوخت و ساز مصرف می شود. به همین دلیل، کسی که ذخیره غذایی کامل دارد، هنگام بروز تنش ها و نگرانی ها بهتر می تواند با فشارهای عصبی مقابله کند. متاسفانه مصرف تنها یک نوع ماده غذایی برای تجهیز بدن در مقابله با تنش ها کافی نیست. علاوه بر این سوخت و ساز بدن ما فرآیند پیچیده ای دارد. از این رو باید مواد حیاتی غنی، از جمله نان گندم سبوس دار، میوه و سبزیجات فراوان، ماهی و فرآورده های دریایی را به مقدار کافی مصرف کنیم و از مصرف بیش از حد گوشت قرمز بپرهیزیم.

 خوراکی های آرامش دهنده

  • خوردن یک وعده “برشتوک” و امثال آن از گندم و ذرت، یک چهارم نیاز روزانه بدن به ویتامین B1 را بر آورده می سازد. مخلوط آن با میوه ها، شیر و لبنیات، غذایی اساسی و کامل به شمار می رود.
  • تخمه آفتابگردان و تخمه کدو، گردو، فندق و بادام زمینی سرشار از منیزیم است و جویدن خوراکی های سفت، برای از بین بردن نگرانی مفید است.
  • شکلات به میزان فراوانی کالری تولید می کند. ولی کلسترول فوق العاده بالای آن برای بدن مضر است.
  • آمینو اسیدهای موجود در پروتئین ها برای کارکرد مطلوب دستگاه عصبی بسیار مفید است. لیموترش نیز از سویی ویتامین C مورد نیاز بدن را تامین می کند و از سوی دیگر اسیدهای موجود در آن، هضم پروتئین ها را در معده تسهیل می کند.


دسته بندی شده در : جديدترين مطالب
پست مشابه :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب