سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ شنبه, 25 اردیبهشت, 1395 / بدون نظر
zanrooz-pms

سندرم پیش از قاعدگی چیست؟

یک یا دو هفته قبل از شروع دوره قاعدگی ( عادت ماهانه و یا خونریزی ماهانه ) ممکن است شما متوجه نفخ، سردرد، نوسانات خلقی و یا دیگر تغییرات جسمی و روحی بشوید که به عنوان سندرم پیش از قاعدگی یا PMS نامیده می شود.

این علائم به صورت ماهیانه حدود یک هفته تا 10 روز قبل از شروع سیکل ماهانه اتفاق می افتد و شدت آنها تا زمان شروع قاعدگی افزایش می یابد.

سندرم قبل از قاعدگی می تواند روابط اجتماعی فرد در خانواده، محل کار و مدرسه را متاثر سازد. به نحوی که برخی از گزارش ها حاکی از آن است که تصادفات، جنایت، خودکشی و مشاجرات خانوادگی در این دوره برای زنان مبتلا به PMS بیش از سایرین است .

PMS در دختران جوان یکی از علل اصلی گرایش به مواد مخدر، الکل، سرکشی و افت تحصیلی است. دختران جوان مبتلا دچار تحریک پذیری، اضطراب، ناپایداری خلقی و افسردگی می شوند و کم کم خودشان نیز باورشان می شود که هیچ کنترل و مسئولیتی در قبال رفتارشان ندارند.

وجود 5 مورد از 10 گانه اشاره شده در ذیل و در صورتی که یکی از آنها از 4 مورد اول باشد، نشانگر سندروم پیش از قاعدگی در افراد است:

  1. بی ثباتی خلقی و عاطفی مثل گریه بی مورد
  2. عصبانیت و کج خلقی
  3. نگرانی و اضطراب
  4. احساس افسردگی و ناامیدی
  5. از دست دادن علاقه به انجام کار و فعالیت معمول
  6. کمبود انرژی و خستگی
  7. عدم تمرکز کافی
  8. تغییر در اشتها و پرخوری
  9. اختلال در خواب شامل بی خوابی و پرخوابی
  10. علایم جسمی همچون سردرد، دل درد، نفخ شکم، حساسیت سینه ها، ورم و افزایش وزن

دلایل بروز سندرم پیش از قاعدگی عبارتند از:

 تغییرات هورمونی بدن که از شایع ترین علائم در زنان می باشد. ( عدم تعادل استروژن و پروژسترون)

 نقص در سنتز انتقال دهنده های عصبی که از آن جمله می توان به نوسانات هورمون سروتونین مغز اشاره کرد. ( در تغییر احساسات انسان و مخصوصاً افسردگی تأثیر بسیار زیادی دارد)

 کاهش سطح برخی مواد مغذی (ویتامین ب6 و کلسیم)

 تغییر متابولیسم کربوهیدراتها (افت قند خون)

 افزایش پرولاکتین (هورمونی که نمو پستانها را تحریک می کند)

 احتباس آب و سدیم در کلیه ها به علت افزایش آلدوسترون یا ADH (هورمونی که در تنظیم متابولیسم سدیم، کلر و پتاسیم شرکت می کند و در نتیجه مصرف نمک و کافئین نیز باعث تشدید علائم بیماری می گردد.)

  1. تغییر در شیوه زندگی : مانند ورزش منظم، غذاهای سالم مانند ( میوه ها، سبزیجات و غلات سبوس دار )، اجتناب از خوردن ( نمک، غذاهای شیرین، کافئین و الکل)، داشتن خواب کافی ( در حدود 8 ساعت خواب در هر شب)، پیدا کردن راه هایی سالم برای کنار آمدن با استرس و ترک سیگار ) می باشد.

  1. ورزش : ورزش وفعالیت شامل روش های ریلکسیشن ،می تواند به تقویت خلق و خوی شما و مبارزه با خستگی و تخفیف علائم کمک کند .

به این منظور شما باید که به طور منظم ورزش انجام دهید هدف خود را 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در اغلب روزهای هفته قرار دهید ، نه فقط زمانی که علائم PMS وجود دارد.

  1. رژیم غذایی غنی از ویتامین:

– ویتامینB:

– در یک مطالعه، محققان دریافتند که زنانی که غذاهای سرشار از تیامین ( گوشت، آجیل) و ریبوفلاوین ( تخم مرغ، محصولات لبنی کم چرب ) می خوردند احتمال کمتری برای توسعه PMS وجود دارد.

– ویتامین B6 (پیریدوکسین) : غذاهای غنی از ویتامن B6 عبارت اند از : جگر، سیب زمینی ، موز ، عدس ، ماهی ، حبوبات و سبزیجاتی که رنگ سبز دارند مثل اسفناج بیشتر استفاده نمایید، زیرا این ویتامین از بروز افسردگی جلوگیری می کند و میزان سرتونین مغز را افزایش می دهد .

– ویتامین E: به علت دارا بودن آنتی اکسیدانها بدن را از صدمات رادیکالهای آزاد حفظ می کند و همچنین در درمان افسردگی و اضطراب ناشی ازPMSمفید واقع شده است. مغزجات مانند مغز بادام، بادام زمینی، فندق و همچنین جوانه گندم و تخمه گل آفتابگردان منابع غنی از این ویتامین می باشند.

  1. کربوهیدرات های پیچیده : کربوهیدرات های پیچیده مانند ( نان های سبوس دار، غلات و حبوبات ) دارای فیبر هستند و خوردن مقدار زیادی فیبر می تواند قند خون را حفظ نماید و نوسانات خلقی کاهش دهد.

  1. برای پیشگیری از نفخ شکم غذا را در وعده های کوچک تر و تعداد وعده های بیشتر میل کنید.

  1. برای کاهش احتباس مایعات در بدن میزان مصرف نمک و غذاهای حاوی نمک را کاهش دهید.

  1. از مصرف کافئین و الکل اجتناب نمایید چرا که که می تواند خلق و خوی را تحت تاثیر قرار دهد.

  1. مصرف غذاهای غنی از پتاسیم مانند: موز، انجیر، آلو، گوجه فرنگی، قارچ ، کشمش سیاه، گل کلم و کلم بروکلی موجب کاهش تورم ناشی از احتباس آب می گردد.

  1. غذاهای غنی از کلسیم و منیزیوم بیشتر مصرف کنید، چرا که این عناصر برای عملکرد طبیعی هورمون ها ، کنترل و تقویت عضلات و انقباضات آن مورد نیاز است و کمبود آن ها انقباضات عضلانی و درد ناحیه عضلات را افزایش می دهد. از منابع غذایی غنی از عناصر فوق می توان به سبزی های حاوی برگ سبز، نان تهیه شده از آرد کامل جو و گندم، سبوس گندم، سیب زمینی و مواد لبنی اشاره کرد.

  1. در مصرف فرآورده های گوشتی، مواد لبنی پرچرب و کیک که دارای چربی اشباع هستند اعتدال را رعایت کنید.

  1. غذاهای آماده و کنسروی، چیپس، چوب شور، سوسیس، ماهی ساردین، حبوبات، چغندر،‌ و کالباس، شلغم، ترشی کلم، گوشتهای دودی، سس خردل، سس مایونز، سس گوجه فرنگی، سس سویا، ترشی، زیتون، نخورید.

  1. عصاره گیاه گل مغربی به عنوان منبعی از اسید چرب گاما لینولنیک، در کاهش دردناکی سینه ها کمک کننده است.

از دیگر منابع غنی اسیدهای چرب ضروری در گیاهان دارویی می توان به تخم کتان اشاره کرد. محققان کمبود اسیدهای چرب امگا سه را در بروز آکنه موثر دانسته اند که بذر کتان می تواند در تامین این دسته از مواد مغذی ضروری مفید باشد. از طرفی متعادل کردن هورمون ها و فیتواستروژن ها از طریق کتان می تواند به حفظ نسبت استروژن/ پروژسترون و در نتیجه تخفیف شدید PMS کمک کند.

  1. محققان نقش سنبل الطیب را در کاهش اسپاسم های قاعدگی نشان داده اند. از طرفی این گیاه آرام بخش به شمار می رود و به بهبود اختلالات خواب در این باره از چرخه ماهانه کمک می کند.

این گیاه ترکیبی محرک، ضد اضطراب، ضد اسپاسم( گرفتگی عضلات) و بر طرف کننده نفخ است. این دارو درد را آرام کرده و اختلالات اعصاب و خواب را بهبود می بخشد.

منبع: آوای سلامتی داتکام


پست مشابه :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب