۷ ترفند برای میان وعده سالم و ورزش بیشتر

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ شنبه, 29 خرداد, 1395 / بدون نظر

۷ ترفند برای میان وعده سالم و ورزش بیشتر

اگر شما به دنبال نتایج بهتری از برنامه تناسب اندام خود هستید، باید بدانید که چگونه میان وعده سالم­تر و ورزش بیشتر داشته باشید. مهم نیست که شما میخواهید وزن کم کنید و یا ماهیچه بسازید یا سلامت خود را ارتقا دهید، میان وعده سالم­تر همیشه کمک کننده است. شما باید همیشه بدن خود را سوخت رسانی کنید تا به هدف تناسب اندام خود برسید. پایبند بودن به یک رژیم سالم انرژی شما را افزایش می‌دهد و به شما کمک می­کند تا پس از یک کار طولانی سریعتر بازیابی شوید. من به شما توصیه می­کنم که رژیم غذایی خود را با غذاهای غنی مانند سیب، اسفناج، چغندر، کلم پیچ، زغال اخته، گلابی و بسیاری دیگر از غذاهای سالم ارتقا دهید و تحمل و استقامت خود را بهبود دهید. چند نکته را برای میان وعده سالم­تر و تمرین بیشتر که برای من شگفتی آفریدند را بررسی کنید. امیدوارم که برای شما هم همین­طور باشد.

۱.همواره آجیل مورد علاقه خود را در دسترس داشته باشید

آجیل یک میان وعده فوق العاده و قابل حمل است که شامل مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ ، فیبر رژیمی ، و پروتئین است. آجیل‌ها همچنین برای مغز و قلب خوب هستند. پس چرا آنها را زمانی که گرسنه هستیم استفاده نکنیم؟ به علاوه، خوردن آجیل به کاهش کلسترول کمک می­کند و کمک میکند تا سطح انرژی خود را بالا ببرید. یک مشت از آجیل‌هایی مانند بادام ، بادام زمینی، و یا گردو یک میان وعده مناسب برای قبل و بعد از تمرین می­باشد. من همیشه میان وعده‌ای از یک مشت بادام زمینی قبل از ورزش استفاده می­کنم و این کمک می­کند تا بیشتر تمرین کنم و احساس خیلی بهتری داشته باشم. با این حال ، بیش از یک مشت آجیل در روز مصرف نکنید چرا که آجیل‌ها چربی بالایی دارند.

۲.از سبزیجات استفاده کنید

میان وعده‌ای از هویج ، کرفس، گوجه فرنگی، خیار و کلم بروکلی قبل از ورزش انرژی بیشتری را برای دستیابی به هدف تناسب اندام شما فراهم می­سازد. نه تنها این میان وعده شما را با احساس فول بودن و ارضا شده در طی جلسه تمرین نگه می­دارد بلکه همچنین به شما کمک می­کند تا خود را برای جلسه تمرین بعدی آماده کنید. من عاشق اینم که سبزیجات خود را با حموس خانگی و یکی از تنقلات مورد علاقه خود استفاده کنم.

۳.همواره میوه و سبزیجات یخ­زده در فریزر خود داشته باشید

این کمک می­کند که میان وعده‌ای از غذاهای سالم زمانی که آنها را دم دست می­خواهید داشته باشید. مطمئن شوید که همواره میوه و سبزی یخ زده در فریزر داشته باشید پس اگر شما میوه و سبزی تازه در خانه ندارید (اگرچه؛باید همیشه داشته باشید) ، شما می­توانید از یخ زده ها استفاده کنید. این میان وعده قبل از جلسه تمرین ایده‌آل است چرا که به شما کمک می­کند که سطح قند خود را زمانی که بدن خود را سوخت رسانی می­کنید متعادل سازید و از مواد مغذی اساسی استفاده کنید که کمک به تمرین بیشتر می­کند.

۴.میوه‌های قابل حمل به همراه داشته باشید

به همراه داشتن مقداری میوه قابل حمل. مانند سیب، گلابی، آلو و یا موز را زمانی که برای تمرین میروید مد نظر داشته باشید. زمانی که احساس گرسنگی کردید یک میان وعده سالم برای از بین بردن گرسنگی خود خواهید داشت.

به علاوه ایننکه مجبور نیستید به دنبال جایی بگردید که غذا بخرید ( که معمولا غیر سالم هستند) چرا که شما میان وعده سالم خود را در کیف خود دارید. اگر میوه مورد نظر موز باشد، یک موز متوسط دارای ۱۱۰ تا ۱۵۰ کالری است.

۵.از نگهداری کیک و چیپس در آشپزخانه خود خودداری کنید

من درباره شما چیزی نمی­دانم. ولی این را می­دانم که اگر تعدادی بسته چیپس یا کلوچه‌های خوشمزه در خانه‌ام باشد نمی­توانم به میان وعده‌های سالم فکر کنم. این دلیل اصلی است که من هیچ گاه این­گونه میان وعده‌های ناسالم را در خانه نگه نمی­دارم. اگر شما نمی­توانید از غذاهای سالم در میان وعده استفاده کنید باید ابتدا هر گونه غذاهای ناسالم را از آشپزخانه خود حذف کنید. این اشکال ندارد که زمانی که به یک مهمانی می­روید یک بستنی یا کلوچه میل کنید و یا بیرون غذا بخورید. ولی اگر می­خواهید وزن کم کنید این کار را زیاد انجام ندهید.

۶.کنترل سهم را تمرین کنید

وقتی می­خواهید میان وعده سالم داشته باشید مهم است که یاد بگیرید چگونه سهم‌های خود را کنترل کنید.یک میان وعده سالم باید یک چهارم وعده اصلی شما باشد. و باید آنرا هر ۲ تا ۳ ساعت میل کنید تا سطح گرسنگی خود را در میزان مناسبی نگه دارید و سوخت و ساز بدن خود را قوی کنید و از پرخوری در وعده‌های اصلی جلوگیری کنید. به علاوه، به شما کمک می­کند تا تحمل و استقامت خود را ارتقا دهید و سریعتر از تمرین‌های خود ریکاور شوید.

۷.از پیش میان وعده‌های خود را برنامه ریزی کنید

عادت کنید که برنامه غذای سالم خود را برای چند روز برنامه ریزی کنید و میان وعده‌ها را از پیش آماده کنید. من همیشه میوه‌ها و سبزیجات را برش میدهم. حموس(غذای لبنانی) و چند نوع سالاد میوه را از پیش آماده کنید و آنها را در یخچال نگه دارید. یخچال من همیشه پر از میان وعده‌های سالم و وعده‌های غذایی سالم است که بعد از جلسات تمرین خود آماده‌ام تا خود را تغذیه و ریکاور کنم. این ترفند را امتحان کنید! این کار کمک میکند که سلامت خود را ارتقا دهید و به اهداف تناسب اندام خود برسید.

این سخت نیست که یاد بگیرید میان وعده سالمتری داشته باشید. یک سری تغییرات ساده می­تواند یک تفاوت بزرگ ایجاد کند.

منبع: مجله اینترنتی سلامت


دسته بندی شده در : تغذيه و تناسب اندام
برچسب ها در :
پست مشابه :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب