توصيه هايي براي خواب راحت شبانه

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ شنبه, 17 مرداد, 1388 / بدون نظر
برنامه منظم خواب: برنامه منظمي براي رفتن به بستر و بيدار شدن داشته باشيد. ساعت زنگدار را روي ساعت معيني براي صبح تنظيم کنيم و صرف نظر از اينکه چقدر خوابيده باشيد، در همان ساعت معين از بستر برخيزيد. در مورد خواب کوتاه روزانه همواره يکسان عمل کنيد. يا هر روز بعد ازظهر چرتي بزنيد يا اصلااين کار را نکنيد. اگر گاهگاهي هنگام روز چرتي بزنيد، احتمال دارد شب نتوانيد خوب بخوابيد. دير بيدار شدن در روزهاي تعطيل آخر هفته نيز مي تواند چرخه خواب را مختل کند
قهوه: از چند ساعت قبل از خواب از نوشيدني هاي کافئين دار مانند قهوه بپرهيزيد. کافئين حتي در افرادي که ادعا مي کنند تحت تاثير آن قرار نمي گيرند همانند داروي محرک عمل مي کند و بدن به 4 تا 5 ساعت وقت نياز دارد تا مقدار کافئين موجود در خون را به نصف برساند. اگر دوست داريد پيش از خواب چيزي بنوشيد، ليواني شير انتخاب کنيد. شواهدي رايج به اين باور وجود دارد که نوشيدن يک ليوان شير گرم پيش از خواب موجب تسهيل خواب مي شود
غذاخوردن پيش از خواب: پيش از رفتن به بستر غذاي سنگين نخوريد. زيرا دستگاه گوارش شما به خاطر هضم آن بايد ساعت ها تلاش کند. اگر مي خواهيد چيزي بخوريد غذاي مختصري صرف کنيد
ورزش: ورزش منظم به بهتر خوابيدن کمک مي کند. اما پيش از رفتن به رختخواب از ورزش سنگين بپرهيزيد
قرص هاي خواب آور: در مصرف قرص هاي خواب آور احتياط کنيد. همه انواع اين قرص ها چرخه خواب را بر هم مي زنند و مصرف درازمدت آنها حتما منجر به بي خوابي مي گردد
آرميدگي: سعي کنيد هر شب پيش از خواب از افکار تنش گرفتن دوري کنيد و به فعاليت هاي آرامش بخش بپردازيد. برنامه هاي معين و يکنواختي در پيش بگيريد از قبيل: دوش آب گرم يا چند دقيقه گوش دادن به موسيقي آرام و ملايم. دماي مناسبي را که در آن احساس آرامش مي کنيد براي اتاق خود تهيه ببينيد و در تمام طول شب آن را ثابت نگه داريد
اگر همه اقدامات بي ثمر بود: اگر در رختخواب هستيد و به خواب نمي رويد، از جاي خود بلند نشويد. در بستر بمانيد و سعي کنيد آرام باشيد. اما اگر اين کار هم فايده اي نداشت و احساس ناراحتي تان بيشتر شد، از بستر بيرون بياييد و مدت کوتاهي به فعاليت آرامش بخشي که از اضطراب شما بکاهد بپردازيد

دسته بندی شده در : خواب
برچسب ها در :
پست مشابه :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب