توصیه‌هایی برای خواب بهتر

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ شنبه, 17 مرداد, 1388 / بدون نظر

اگر شب‌ها در به خواب رفتن دچار اشکال هستید، ممکن است لازم باشد محیط خواب و زمان خواب‌تان را تغییر دهید.

عمل به این توصیه‌ها ممکن است به شما کمک کند که بهتر بخوابید:

  • سعی کنید در یک زمان مشابه در هر روز به بستر بروید و از خواب برخیزید.
  • قبل از رفتن به بستر یک کار روتین آرامش‌بخش مثلا حمام کردن یا کتاب خواندن را انجام دهید.
  • ترتیبی دهید که اتاق خواب‌تان آرام و تاریک باشد.
  • از یک تشک سفت اما راحت ‌و بالش مخملی استفاده کنید.
  • وظایف کاری‌تان را در اتاق خواب‌تان انجام ندهید.
  • دست کم دو ساعت پیش از خواب غذا نخورید.
  • هر روز ورزش کنید، اما نباید درست پیش از خوابیدن فعالیت جسمی انجام دهید.
  • از نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه و از سیگار پیش از خواب پرهیز کنید

دسته بندی شده در : خواب
برچسب ها در :
پست مشابه :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب