بعضی ویتامین ها و مواد غذایی مورد نیاز برای پیشگیری و درمان افسردگی

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ شنبه, 14 شهریور, 1388 / 1 نظر

سلنیوم

مطالعات مشخص کرده اند که مصرف روزانه 200 میکروگرم سلنیوم می تواند از بروز بعضی سرطان ها در انسان جلوگیری نماید (بدلیل خاصیت آنتی اکسیدان قوی آن). غذاهای دریایی و نیز انواع گوشتها سرشار از سلنیوم می باشد

ویتامین E

این ویتامین یک آنتی اکسیدان قدرتمند بوده که مصرف آن باعث کاهش بروز سرطان در انسان می شود، مصرف 200 تا 400 واحد در روز از این ویتامین توصیه می شود چون مقدار ویتامین مورد نیاز بدن از طریق مصرف مواد غذایی امکان پذیر نیست

ویتامین C

اگرچه ویتامین c به میزان فراوان در انواع میوه ها، آب میوه ها و برخی از سبزیجات یافت می شود ولی متاسفانه در اکثر موارد میزان مصرف کمتر از آن حدی است که توصیه می گردد. بنابراین توصیه می شودکه این ویتامین 250 تا 500 میلی گرم در روز بصورت مستقیم همراه با وعده های غذایی میل شود. باید خاطر نشان کرد که اکثر داروهای مولتی ویتامین در بازار فاقد این میزان ویتامین c می باشند

اسید فولیک

مصرف اسید فولیک در خانمهایی که در سنین باروری هستند، بسیار با اهمیت می باشد. اسیدفولیک باعث کاهش خطر ایجاد نقایض لوله عصبی در جنین می گردد. همچنین مصرف اسیدفولیک باعث کاهش سطح هموستسئين در بدن می شود که خود شانس بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد. میزان مورد نیاز 400 میکروگرم در روز است. در صورت وجود حاملگی مقدار آن بایستی 600 میکروگرم در روز افزایش یابد

کلسیم

مصرف کلسیم برای خانمها به خصوص هر چه سن بیشتر می شود و خطراستئوپرورنیل بالا می رود، لازم می باشد. اکثر داروهای مولتی ویتامین فاقد مقدار کافی کلسیم که دلیل آن بزرگ بودن عنصر کلسیم بوده و در نتیجه ترکیب آن با سایر ویتامین ها در یک قرص مشکل است. بنابراین کلسیم معمولا بصورت جداگانه مصرف می شود. میزان کلسیم مورد نیاز در خانمهای 19 تا 50 سال، 1000 میلی گرم در روز است. در سنین بالای 50 سال این میزان 1200 میلی گرم در روز خواهد بود

روغن ماهی

روغن ماهی سرشار از امگا 3 می باشد. مصرف امگا3 می تواند سطح چربی خون از جمله تری گلیسیرید خون را کاهش دهد. مصرف ماهی خصوصا روغن ماهی چند بار در هفته توصیه شده است . از اشکال مختلف امگا3 به صورت شربت و قرص هم می توان استفاده نمود


دسته بندی شده در : خواص خوراكي ها
برچسب ها در :
پست مشابه :

نظرات

  • laleh

    بنظر بنده بهترين سايت براي زنان ايراني جهت دريافت هرگونه اطلاعات مورد نيازشان ميباشد

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب