تمرينات اساسي براي تقويت ماهیچه های شكم

به پشت بخوابيد. پاهايتان را به سمت شكم جمع كنيد. انگشتان پا به سمت سقف است و پاشنه پا روي زمين قرار دارد. در حين بالا كشيدن عضلات باسن و شكم، كمر نبايد از روي زمين بلند شود. جلوي دستتان ديواري تصور كنيد كه مي خواهيد آن را هل بدهيد. آهسته بدنتان را بلند كنيد؛ به طوري كه كتفتان از زمين جدا شود و با دستتان به ديوار فرضي فشار وارد كنيد. ۵ تا ۲۰ ثانيه در اين وضعيت بمانيد و سپس ۱ دقيقه روي زمين بخوابيد اين تمرين را ۳ بار در روز انجام دهيد.