گرما و سرما

عضلات گرفته و دردناك به گرما واكنش مثبت نشان مي‌دهند. در حالي كه بافت‌هاي عضلاني پاره شده يا دچار كشيدگي بيش از حد در 24 ساعت اول با كمپرس سرد و پس از اين زمان با كمپرس گرم بهبود مي‌يابند.
• عضله گرفته را با تاباندن نور مادون قرمز از فاصله 50 الي 75 سانتي‌متري به مدت نيم ساعت، دو بار در روز گرم كنيد.
• روي بافت آسيب ديده بطري دربسته حاوي آب گرم، كيسه حاوي ژل كه در فر يا مايكروفر گرم شده باشد يا كيسه گرم الكتريكي قرار دهيد.
• مدت طولاني در وان آب گرم (نه داغ) فرو رويد.
• ابتدا به مدت 3 دقيقه از كمپرس گرم و سپس به مدت يك دقيقه از كمپرس سرد استفاده كنيد. اين كار را 2 تا 3 بار تكرار كنيد و تا بهتر شدن، آن را ادامه دهيد.
• كمپرس يخ مانند بسته‌هاي فريزري يخ زده را در موضع آسيب ديده و دردناك قرار دهيد