تست خشم: Anger Test

پست شده بوسیله مدیر سایت در تاریخ یکشنبه, 5 مرداد, 1393 / بدون نظر

تست خشم: Anger Test

به اعتقاد برخي روانشناسان، پرخاشگري شکل ديگري از افسردگي است. به عبارتي، پرخاشگري خشم عليه محيط بيرون است و افسردگي غالبا خشم عليه خود است.

آيا تابه‌حال در موقعيتي قرار گرفته‌ايد که حس کنيد داريد از عصبانيت منفجر مي‌شويد؟

آيا تا به حال به دليل عصبانيت و خشم دست به کارهايي زده‌ايد که بعدا از انجام آنها پشيمان شده‌ايد؟

آيا تا به‌حال اين حس به شما دست داده که همسر يا نامزدتان بيش از حد سر مسائل پيش پاافتاده عصباني ‌شود؟

با انجام اين تست مي‌فهميد خودتان يا اطرافيان‌تان شخصيت و عادات پرخاشگرانه دارند يا نه.

وقتي خشن مي‌شويد

پرخاشگري يک هيجان و احساس منفي سرکوب‌شده است که فرد در موقعيت‌هايي که فرصت دست مي‌دهد آن را به فرد خاص يا شيء خاص يا حتي نامشخصي بروز مي‌دهد. اين احساسات و هيجانات سرکوب‌شده به صورت رفتاري يا کلامي بروز داده مي‌شود و اغلب فرد قادر به کنترل آن نيست و ممکن است پس از ارتکاب عمل از عملکرد خود پشيمان شود.

به اعتقاد برخي روانشناسان، پرخاشگري شکل ديگري از افسردگي است. به عبارتي، پرخاشگري خشم عليه محيط بيرون است و افسردگي غالبا خشم عليه خود است. افراد پرخاشگر دربيشتر مواقع داراي تحمل پاييني هستند و نمي‌توانند آنچه را که بر وفق مرادشان نيست قبول کنند؛ درنتيجه عصباني شده و رفتار پرخاشگرانه از خود بروز مي‌دهند. علل پرخاشگري مي‌تواند شخصيتي، خانوادگي، آموزشي، اجتماعي باشد.

راه‌هايي براي آرامش

تکنيک‌هايي که مي‌توان براي کنترل پرخاشگري و عصبانيت شديد از آنها استفاده کرد شامل:

1- صميميت با ديگران

2- تامل و سکوت

3- تخليه يعني به‌طور مستقيم جواب خشونت را ندادن (تحقيقات جديد نشان مي‌دهد که پرخاشگري کلامي و حتي فيزيکي متقابل علاوه بر اينکه خشم را کاهش نمي‌دهد، بلکه باعث افزايش آن نيز مي‌شود.)

4- صحبت کردن در مورد مشکل: بهترين روش براي کاهش پرخاشگري، صحبت کردن در مورد آن است که به 2 روش گفت‌و‌گو با خود در مورد نحوه مقابله و مواجهه با مشکل و گفت‌و‌گو با فردي که از دست او عصباني شده‌ايم، است.

5- گذشت کردن

6- انتخاب‌هاي سالم براي پيشگيري از خشم (به منظور اداره و کنترل خشم به خواب منظم، غذاي خوب، لذت از اوقات فراغت با ورزش، موسيقي آرام، قدم زدن در پارک، عبادت و معنويت و… نياز داريم.)

7- بپذيريد که زندگي هميشه منصفانه نيست؛ تا وقتي که نپذيريم زندگي هيچ انساني بي‌عيب و نقص نيست، شايد به همه‌کس و همه‌چيز خشمگين ‌شويم.

اين تست به شما کمک مي‌کند تا به ميزان پرخاشگري خود يا همسرتان پي ببريد و همچنين به اينکه بيشتر از چه نوع پرخاشگري‌اي در طول روز استفاده مي‌کنيد.

به اين 34 سؤال براساس کليد جواب دهيد

1- دوستانم معتقدند من زياد بحث مي‌کنم.

2- معتقدم همه مردم هميشه از قانو‌ن‌شکني استفاده مي‌کنند.

3- من زود از کوره‌ در مي‌روم اما زود هم آرام مي‌شوم.

4- اغلب با ديگران مخالفت مي‌کنم.

5- بسياري از مواقع، احساس مي‌کنم که در زندگي با من ناجوانمردانه و ناعادلانه برخورد شده.

6- زماني که افراد با من مخالفت مي‌کنند نمي‌توانم با آنها وارد بحث شوم.

7- بسياري از مواقع، بي‌دليل عصباني مي‌شوم.

8- ممکن است کسي که مرا عصباني کرده، مورد ضرب و شتم قرار دهم.

9- گاهي فکر مي‌کنم که چرا درمورد بعضي مسائل اينقدر حس بد و تلخ دارم.

10- مي‌دانم که گاهي افراد ديگر را تهديد مي‌کنم.

11- کسي که به من حمله کند با او به‌شدت برخورد مي‌کنم و حتما او را مي‌زنم.

12- مشکل کنترل کردن خلق خود را دارم.

13- اگر به قدر کافي عصباني باشم، ممکن است کار ديگري را نيز خراب کنم.

14- وقتي که عصباني باشم در را محکم روي کسي که در اتاق است مي‌کوبم.

15- وقتي افراد پرادعا هستند من فقط براي اينکه به آنها خودم را نشان دهم کاري که مي‌خواهند را انجام مي‌دهم.

16- وقتي مردم با من مهربان هستند به اين فکر مي‌کنم که حتما چيزي از من مي‌خواهند.

17- گاهي آنقدر عصباني مي‌شوم که وسايل را مي‌شکنم.

18- گاهي اوقات درمورد افرادي که از آنها خوشم نمي‌آيد غيبت مي‌کنم.

19- فرد آرامي هستم.

20- وقتي افراد من را مي‌رنجانند، به آنها مي‌گويم که در موردشان چه فکر مي‌کنم.

21- گاهي فکر مي‌کنم مردم پشت سرم و در غيابم به من مي‌خندند.

22- وقتي چيزي که مي‌خواهم را به دست نمي‌آورم، عصبانيتم را نشان مي‌دهم.

23-گاهي تمايل شديد خود را براي زدن کسي نمي‌توانم کنترل کنم.

24- بيشتر از افراد ديگر دعوا مي‌کنم.

25- اگر کسي مرا بزند من هم او را خواهم زد.

26- وقتي که با دوستانم موافق نيستم کاملا صريح اين موضوع را به آنها مي‌گويم.

27- اگر قرار باشد که براي دفاع از حقوق خودم از خشم و پرخاشگري استفاده کنم، اين کار را خواهم کرد.

28- من به افراد غريبه‌اي که خيلي صميمي هستند نمي‌توانم اعتماد کنم.

29- گاهي احساس مي‌کنم مثل يک بمب از عصبانيت خواهم ترکيد.

30- وقتي که فردي من را آزرده کند فقط سکوت مي‌کنم.

31- مي‌دانم که دوستانم پشت‌سرم حرف مي‌زنند.

32- بعضي از دوستانم فکر مي‌کنند من آدم زودجوشي هستم.

33- بعضي اوقات آنقدر حسود مي‌شوم که نمي‌توانم به چيز ديگري فکر کنم.

34- من از شوخي‌هاي غيرکلامي و هل دادن، مشت زدن، لگدزدن و… خوشم مي‌آيد.

نمره خشم شما چند است؟

سريع به مشاور مراجعه کنيد

شما پرخاشگري عملي داريد يا نه؟

سؤال‌هاي 8، 23، 25، 11، 27، 10، 24، 17 نشانه پرخاشگري عملي (يعني داشتن رفتار خشن‌ و آسيب‌زننده) مثل دعوا و ضرب و شتم هستند که اگر جمع نمره شما به اين سوال‌ها بين 28 تا 32 شود، يعني از پرخاشگري عملي بالايي برخورداريد و به شما توصيه مي‌کنيم که حتما براي مطرح کردن اين مسئله به روانشناس مراجعه کنيد. اگر جمع نمرات شما بين 24 تا 28 شود يعني شما از پرخاشگري عملي متوسط برخورداريد که صحبت با يک روانشناس و مشاور به شما پيشنهاد مي‌شود. اگر هم زير 24 بود يعني دچار پرخاشگري عملي نيستيد.

زبان شما خشن است؟

شما پرخاشگري کلامي داريد يا نه؟

سوال‌هاي 1،6، 26، 4، 20 نشانه پرخاشگري کلامي (با خشم و توهين حرف زدن) هستند که اگر جمع نمرات شما بين 16 تا 20 شود،‌ نشان‌دهنده ميزان بالاي پرخاشگري کلامي شماست که بهتر است از تکنيک‌هاي کنترل آن و همچنين صحبت با يک مشاور يا روانشناس بهره ببريد و اگر نمرات شما بين 12 تا 16 شود شما از پرخاشگري کلامي به ميزان متوسط برخورداريد و بد نيست در مورد شيوه‌هاي آرام کردن خود تحقيق و مطالعه کنيد.

با ديگران دشمني داريد؟

فکر مي کنيد چقدر حس خصومت در شما وجود دارد؟

سوال‌هاي 28، 2،‌ 5، 9، 16، 21، 31، 33 نشانه وجود حس خصومت هستند که اگر جمع نمرات آنها بين 28 تا 32 شود يعني شما از ميزان خصومت بالايي برخورداريد و به شما توصيه مي‌شود در باورها و عقايد خود تغيير دهيد و در صورت امکان به روانشناس براي کمک گرفتن در تغيير اين نگرش‌ها مراجعه کنيد و اگر جمع نمرات شما بين 24 تا 28 بود يعني شما از حس خصومت متوسطي برخورداريد. (خصومت درواقع داشتن حس پرخاشگري دروني و بد بيني نسبت به ديگران است که مي‌تواند فرد را به سمت رفتارهاي خشن و پرخاشگرانه سوق دهد.)

چه مقدار پرخاشگري غيرمستقيم در شما وجود دارد؟

شما چه مقدار از مقياس خشم را دارا هستيد؟

سوال‌هاي 15، 30، 34، 13، 14، 18 نشانه مقياس پرخاشگري غيرمستقيم هستند که اگر جمع نمره شما در اين سوالات بين 20 تا 24 شود يعني از ميزان پرخاشگري غيرمستقيم بالايي برخوردار هستيد که پيشنهاد مي‌شود به روانشناس مراجعه کرده يا با مشاور مشورت کنيد و اگر جمع نمرات شما بين 16 تا 20 شود شما از ميزان پرخاشگري غيرمستقيم متوسطي برخورداريد که بهتر است از تکنيک‌هاي کنترل آن و آرام‌سازي خود کمک بگيريد.

پرخاشگري غيرمستقيم يعني حالتي که علت عصبانيت و خشم خودرا نمي‌شناسيم؛ مثلا در اتوبوس به اشتباه به فردي برخورد مي‌کنيم و او شروع به پرخاشگري مي‌کند، اين نوع پرخاشگري را که درواقع زمينه‌هاي قبلي دارد و درحقيقت تخليه هيجان‌هاي قبلي است، پرخاشگري غيرمستقيم مي‌نامند. درواقع اين همان حالت خشمي است که به‌طور معمول به آن مي‌گوييم: «طرف دلش از جاي ديگر پر بود، اينجا خالي کرد و…»

خشم دروني داريد؟

شما چه مقدار از مقياس خشم را دارا هستيد؟

سوال‌هاي 3، 29، 19، 32، 7، 12، 22 نشانه مقياس خشم دروني هستند که اگر جمع نمرات بين 24 تا 28 شود اين يعني ذهن شما از خشم دروني بالايي برخوردار است. (خشم، وضعيتي هيجاني است که از ناراحتي کم و خفيف تا انفجار عصبانيت مي‌تواند گسترده شود. نشانه‌هاي فيزيکي خشم شامل تند شدن ضربان قلب، افزايش فشارخون و بالا رفتن ميزان آدرنالين در خون است. خشم دروني هر لحظه مي‌تواند به خشم بيروني بيانجامد)

منبع: میگنا دات آی آر


برچسب ها در :
پست مشابه :

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب