نكات كليدي كاهش وزن

نكات كليدي براي كاهش وزن

احتمالا تاكنون برايتان پيش آمده است كه براي رهايي از اضافه وزن رژيمي را اتخاذ كرده باشيد. برخي از افراد تصور مي‌كنند كه با نخوردن مي‌توانند به نتيجه مورد نظر برسند اما بايد بدانيد كه بدن شما نياز به مقدار لازم ويتامين، مواد معدني و مواد غذايي احتياج دارد كه پروتئين‌ها، كربوهيدرات ها و چربي‌هاي بدن شما را تنظيم مي‌كنند. پس در رژيمي كه اتخاذ مي‌كنيد بايد اين موارد به مقدار لازم به بدنتان برسد وگرنه تأثير سويي خواهد گذاشت. در زير 5 نكته كليدي را براي افرادي كه قصد كم كردن وزن را دارند ذكر كرده‌ايم كه با رعايت آنان نتيجه مورد نظر را خواهيد گرفت.

1- كلسيم: براساس تحقيقات اخير، اگر رژيم غذايي شما حاوي مقدار كافي كلسيم باشد مي‌توانيد كاهش وزن دهيد. دليل اين امر اين مي‌باشد كه كلسيم درون بافتهاي چربي مي‌نشيند و آنها را تجزيه و از بين مي‌برد.

2- ويتامين D: اين ويتامين يك ماده مغزي و ضروري است كه جذب كلسيم مورد نياز بدن را تسريع مي‌بخشد. اخيرا نيز كشف شده است ويتامين D تا حدود زيادي جلوي بيماريهاي مزمني همچون سفت شدن بافتها، برخي سرطان‌ها، ديابت، فشار خون، رماتيسم و ورم مفاصل مقاومت مي‌كند و احتمال بروز آنان را تاحدود زيادي كاهش مي‌دهد اما متأسفانه مصرف اين ويتامين در بين افراد به خصوص خانم‌ها كمتر از مقدار استاندارد است.

3- اسيدهاي چربي امگا 3: براساس نتايج مطالعات مختلف مشخص شده است افرادي كه به منظور كم كردن وزن اقدام به تمرينات ورزشي مي‌كنند نسبت به افراد ديگري كه تنها به گرفتن رژيم بسنده مي‌كنند سريعتر به نتيجه دلخواه مي‌رسند. اين افراد با اين روش تمريني كه در پيش گرفته‌اند كنترل بهتري روي ميزان گلوكز و كلسترول خونشان دارند به شرطي كه رژيم غذائي‌شان از نظر اسيدهاي چربي امگا 3 غني باشد.

4- ويتامين C: يكي از مطالعات جديد نيز نشان مي‌دهد كه ويتامين C حضوري مؤثر در رگ‌هاي خوني دارد و چربي‌هاي خون را مي‌سوزاند و آن را به انرژي مورد نياز بدن تبديل مي‌كند. از آن به عنوان اكسيدان كننده چربي‌ها نيز نام مي‌برند. محققين معتقدند افرادي كه به مقدار لازم ويتامين C مصرف مي‌كنند و در كنار آن به ورزش نيز مي‌پردازند نسبت به آنهايي كه به مقدار كمتر اين ويتامين را مصرف مي‌كنند 30% بيشتر چربي مي‌سوزانند.

5– پيكولينيت كروميوم: اين ماده معدني شور و اشتياق شما را براي خوردن شيريني‌جات و شدت گرسنگي كاهش مي‌دهد. اين ماده معدني باعث افزايش سوخت و ساز كربوهيدرات‌ها و چربي‌هاي بدن مي‌شود و اين موضوع باعث كاهش وزن مي‌شود. در ضمن تأثير بسزايي در كم كردن فشار خون بالا و ميزان كلسترول بدن دارد.

دكتر سندرا كروس – متخصص تغذيه

منبع: تیپ لایف دات آی آر