روش های درمان جت لگ

پست شده بوسیله zinati در تاریخ چهارشنبه, 8 اسفند, 1397 / بدون نظر
چرا ما دچار جت لگ می شویم؟ چطور می توانیم به شکلی ساده تر با منطقه های زمانی جدید وفق پیدا کنیم و چطور می توانیم به بدن خود کمک کنیم که از عهده اثرات پروازهای طولانی بر بیاید؟
اگر بفهمیم بدن ما چگونه عمل می کند، پیدا کردن راه هایی برای جلوگیری از جت لگ می تواند به مراتب آسان تر شود. بدن ما به طور طبیعی به شکلی برنامه ریزی شده که تعدادی از فعالیت ها، مثل خوردن و خوابیدن، را در طول دوره ای 24 ساعته انجام دهد. این روال عادی درونی به عنوان ریتم های شبانه روزی شناخته می شود، و وقتی که با هواپیما پرواز می کنیم دچار بی نظمی می شود. حرکت در طول منطقه های زمانی می تواند بدن ما را به هم بریزد، و منجر به خستگی مفرط همراه با سوء هاضمه، مشکلات روده، از دست دادن اشتها و حافظه و همچنین مشکلات تمرکزی شود.
چقدر طول می کشد تا از جت لگ بهبود پیدا کنیم؟ باید بگوییم که متأسفانه هیچ جواب ثابتی به این سؤال وجود ندارد. جت لگ نه تنها روی افراد مختلف به شیوه های مختلف تأثیر می گذارد، بلکه اثرات آن نیز می تواند بسته به سن، وضعیت سلامت و سطوح استرس ما متفاوت باشد.
 هیچ قرص جادویی برای جلوگیری از جت لگ وجود ندارد اما راه‌هایی هستند که می‌توان با آن‌ها از خراب شدن تعطیلات توسط جت لگ جلوگیری کرد.

علائم جت لگ

– اختلال در الگوی خواب

– سردرد

– خستگی

– اسهال یا یبوست

همه افراد – به ویژه افراد بالای ۶۰ سال – ممکن است به جت لگ دچار شوند. تحقیقات نشان می‌دهند که دلیل این مسئله این است که توانایی فرد برای خوابیدن در زمان غیرعادی، با افزایش سن، کاهش می‌یابد.

درمان جت لگ یا جت گیجه

۱. برنامه خواب خود را تغییر دهید

به سمت غرب می‌روید؟ چند روز قبل از سفر، دیر به رخت خواب بروید. به شرق می‌روید؟ زودتر به خواب بروید.

۲. عینک آفتابی بزنید

ساعت بیولوژیکی (زیستی) شما به دریافت نور توسط چشم‌ها واکنش نشان می‌دهد. کنترل مواجهه با نور طبیعی یا مصنوعی می‌تواند به تغییر آن کمک کند.

۳. یک برنامه توقف داشته باشید

اگر ممکن است، سعی کنید در مسیر یک توقف داشته باشید تا بدن‌تان به طور تدریجی با منطقه زمانی سازگاری پیدا کند.

۴. آرام باشید

استرس می‌تواند جت لگ را تشدید کند اما چیزهای کوچکی مانند اعلام حضور آنلاین می‌توانند نگرانی شما را کم کنند.

در طول پرواز

۵. فعالیت‌های خود را زمانبندی کنید

سعی کنید بر اساس زمان محلی مقصدتان غذا بخورید و بخوابید.  تغییر فاز، ساعت بیولوژیکی شما را عقب و جلو می‌کند.

۶. درمان‌ها را با احتیاط به کار ببرید

داروی خواب تجویز نمی‌شود زیرا به سازگار شدن بدن‌تان با الگوی خواب جدید کمکی نمی‌کند.

۷. آب بنوشید

کم‌آبی بدن، علائم جت لگ را تشدید می‌کند. از مصرف الکل و کافئین پرهیز کنید زیرا بدن را کم‌آب می‌کنند.

۸. راحت باشید

از گوش‌بند و ماسک چشم برای فراهم کردن شرایط مناسب خواب استفاده کنید.

۹. فعال باشید

زمانی که مسافت‌های زیادی را پرواز می‌کنید، در طول کابین راه بروید و به طور منظم حرکات کششی انجام دهید.

زمانی که می‌رسید

۱۰. در طول روز بیرون باشید

بودن در روشنی روز به سازگار شدن سریع‌تر شما با منطقه زمانی جدید کمک می‌کند.

۱۱. به غرب می‌روید؟

زمانی که می‌رسید، برای برگرداندن ساعت بیولوژیکی خود سعی کنید بیشتر در روشنی صبح باشید نه روشنی بعد از ظهر.

۱۲. به شرق می‌روید؟

برای رسیدن به فاز خواب، به دنبال نور بعد از ظهر باشید.

۱۳. خواب ۴ ساعته

سعی کنید در زمان شب محلی، حداقل ۴ ساعت خواب داشته باشید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا در ریتم ۲۴ ساعته درست عمل کند که برای سازگار شدن با منطقه زمانی جدید ضروری است.

۱۴. در سفرهای کوتاه، بر «زمان محل زندگی» بمانید

اگر سفر شما کمتر از ۴ روز است، زمان خواب و غذا خوردن را بر اساس محل زندگی خود تنظیم کنید.

۱۴. خواب از دست رفته را جبران کنید

چرت‌های کوچک – همان مقدار خوابی که در ۲۴ ساعت دارید –داشته باشید

 

منبع: بازده


دسته بندی شده در : دسته متفرقه
برچسب ها در :
پست مشابه :

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب