برنامه چربی سوزی با تردمیل

از تردمیل خسته شده‌اید؛ به نتیجه دلخواه نرسیده‌اید و می‌خواهید از تردمیل برای لاغری و کالری سوزی بیشتری استفاده کنید، وقت آن رسیده که با یک برنامه تردمیل برای چربی سوزی نهایت استفاده را از تردمیل ببرید. تمرینات تردمیل می‌تواند یکی از مؤثرترین فعالیت‌های ورزشی برای کالری سوزی باشد.

در اینجا یک برنامه ی کار با تردمیل را برای شما آورده ایم که با استفاده از آن می توانید در یک ساعت 700 کالری بسوزانید.

بر روی تردمیل فقط راه نروید – کالری بسوزانید! آیا می دانید که 20 دقیقه شل و ول قدم زدن بر روی تردمیل با شیب صاف فقط 100 کالری می سوزاند؟ با این سرعت، به سختی می‌توانید انرژی‌های دریافت کرده از یک آب نبات را در یک ساعت بسوزانید!

تمرین پیش رو، طراحی شده است تا حداکثر بازدهی را داشته باشد، سوزاندن 700 کالری فقط در یک ساعت بر روی تردمیل. عالی‌ست، نه؟

این تمرین را 3 – 4 بار در هفته انجام دهید تا طی چند هفته کلی چربی بسوزانید، البته در صورتی که همزمان رژیم غذایی‌تان را نیز رعایت کنید.

برنامه این است:

در زیر تفکیک دقیقه به دقیقه انجام شده است. این تفکیک برای یک خانم با وزن حدود 80 کیلو انجام شده است.

10 دقیقه‌ی اول

3 دقیقه – 0٪ شیب. 8.4 کیلومتر در ساعت – 25 کالری می‌سوزد (گرم کردن)
1 دقیقه – 1٪ شیب. 4/6 کیلومتر در ساعت – تا الان 36 کالری سوخته
1 دقیقه – 3٪ شیب. 2/7 کیلومتر در ساعت – تا الان 49 کالری سوخته
1 دقیقه – 1٪ شیب. 8.4 کیلومتر در ساعت – تا الان 57 کالری سوخته
2 دقیقه – 6٪ شیب. 2.7 کیلومتر در ساعت – تا الان 84 کالری سوخته
2 دقیقه – 0٪ شیب. 8.4 کیلومتر در ساعت – در مجموع 100 کالری خواهد سوخت

10 دقیقه‌های پس از آن

1 دقیقه – 6٪ شیب. 2.7 کیلومتر در ساعت – 14 کالری می‌سوزد
2 دقیقه – 4٪ شیب. 6.5 کیلومتر در ساعت – تا الان 35 کالری سوخته
1 دقیقه – 6٪ شیب. 2/7 کیلومتر در ساعت – تا الان 49 کالری سوخته
3 دقیقه – 4٪ شیب. 6.5 کیلومتر در ساعت – تا الان 81 کالری سوخته
1 دقیقه – 6٪ شیب. 2.7 کیلومتر در ساعت – تا الان 95 کالری سوخته
2 دقیقه – 4٪ شیب. 4.6 کیلومتر در ساعت – در مجموع 120 کالری خواهد سوخت

در طول 50 دقیقه‌ی آخر این تمرین، شما در مجموع 600 کالری خواهید سوزاند. این مقدار را با 100 کالری که در 10 دقیقه‌ی اول روی تردمیل سوزاندید جمع کنید، و حالا شما در مجموع 700 کالری انرژی سوزانده‌اید!

در 5 جلسه از این تمرین چیزی حدود 3500 کالری خواهید سوزاند، که برابر است با نیم کیلو چربی!

اگر شما این تمرین را 5 بار در هفته به مدت یک ماه انجام دهید، حدود 2 کیلو چربی خواهید سوزاند. اگر همین تمرین را به مدت یک سال تکرار کنید، تقریبا 23 کیلو وزن کم خواهید کرد!

منبع: کوکا