• اگر فقط چند روز در يك باشگاه بدنسازي تمرين كرده باشيد به احتمال زياد با حركت پرس سينه يا بهتر بگويم پرس هاي سينه آشنايي نسبي داريد، در بين اين حركات، حركت پرس سينه با هالتر/حركت پرس سينه ...… ...


  • برای ارتقاء وضعیت تناسب اندامتان، باید روی سه نوع از تمرینات تمرکز کنید: ورزش های قلبی-عروقی، تمرینات قدرتی، و تمرینات کششی و انعطافی. كه در این جا قصد داریم به بررسي فعالیت هاي قلبی-عروقی بپردازيم. اگر تابه حال ...… ...


  • به پشت بخوابيد. پاهايتان را به سمت شكم جمع كنيد. انگشتان پا به سمت سقف است و پاشنه پا روي زمين قرار دارد. در حين بالا كشيدن عضلات باسن و شكم، كمر نبايد از روي زمين بلند شود. ...… ...


  • به پشت بخوابيد. پاي چپ را خم کنید و پاي راست را روي زانوي پاي چپ قراردهيد. دست راستتان را دراز کنید و دست ديگر را زير گردنتان بگذاريد. سعي كنيد كه با آرنج دست چپ به زانوي ...… ...


  • يك بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نياز دارد كه بهتر است اين ميزان خواب طوري تنظيم شود كه 1 تا يك و نيم ساعت آن مربوط به قبل از تمرين بعد ...… ...



طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب