• ‌آسياب‌ (عضلات‌ شكم‌) در حالت‌ نشسته‌: روي‌ يك‌ صندلي‌ مسطح‌ بنشينيد. دستان‌ خود را پشت‌ نشيمنگاه‌ قرار داده و از دو لبه‌ صندلي‌ بگيريد. به‌ آرامي‌ تكيه‌ دهيد و پاها را خم‌ كنيد تا حدي‌ كه‌ قوزك‌ پا ...… ...


  • عضلات گرفته و دردناك به گرما واكنش مثبت نشان مي‌دهند. در حالي كه بافت‌هاي عضلاني پاره شده يا دچار كشيدگي بيش از حد در 24 ساعت اول با كمپرس سرد و پس از اين زمان با كمپرس گرم بهبود مي‌يابند. … ...


  • • از غذاهاي غني از منيزيم استفاده كنيد و يا به جاي آن روزانه 300 ميلي‌گرم منيزيم به عنوان مكمل غذايي مصرف نماييد. • از مكمل كلسيم به ميزان 250 ميلي‌گرم، روزانه در دو نوبت استفاده نماييد. • مصرف پروتئين … ...


  • سلولهاي عضلاني پس از انجام ورزش و فعاليتهاي شديد، به علت عدم داشتن فرصت کافي براي استفاده از اکسيژن ، در نتيجه مصرف انرژي و سوخت و ساز،" اسيد لاکتيک" توليد مي کنند. تجمع اين ماده در عضلات ...… ...


  • توجه داشته باشيد بايد به هنگام فعاليتهاي ورزشي، از قبل آب کافي مصرف کرده باشيد. همچنين به هنگام ورزش و پس از آن از مواد غذايي استفاده کنيد که به راحتي قابل هضم و جذب باشند. علاوه بر ...… ...



طراحی سایت و بهینه سازی سایت توسط گرین وب